SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Emil Kaleński i Activlab dla Juniorów -

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich! Dzięki uprzejmości firmy Activlab będę miał okazję prowadzić w tym miejscu swój dziennik treningowo-dieteycznu, który będzie służył także Wam - będzie to miejsce w którym możecie zadawać pytania, będę się starał odpowiadać na nie regularnie. Postaram się również brać czynny udział w życiu działu. Z czystym sumieniem mogę [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-23 23:25:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • German Body Composition

    Temat
    Plany treningowe

    [...] utratę tkanki tłuszczowej. Jednak jego zastosowanie jest szersze. Z powodzeniem skorzystać można z tego schematu podczas budowy masy mięśniowej, czy też wytrzymałości. By trening wykonywany był w sposób prawidłowy konieczna jest znajomość obciążenia dla 6 RM, 12 RM i 25 RM. Obciążenie to powinno być naprawdę maksymalne, ostatnie serie mają być [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 15561 Data: 2016-12-16 10:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA - OPORNY FAT!

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : Od zawsze uprawialam jakies sporty, od dawna walcze z sylwetka ale moj tluszcz jest strasznie oporny;( Na poczatek jako totalny "laik" podejmowalam sie roznych programow treningowych typu p90X , insanity, cwiczylam razem z Tamilee Webb i Cindy crawford heh az wkoncu moj dobry kolega zalecil mi trening typowo silowy,tak tez za jego rada sie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7245 Data: 2012-03-06 02:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje boje, moje przeboje

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] oceny , nie umiem tego poprawnie ocenić). W październiku 2013 roku kopiłem crostrainera i ćwiczyłem głownie nim do lutego tracąc około 5 kg + oczywiście dieta. Od lutego do treningu włączyłem pompki, przysiady itp. Od polowy marca rozpocząłem regularny trening P90x, tylko trening siłowy ze splitem + 3 razy w tyg crostrainer + od czasu do czasu [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 14936 Data: 2014-10-27 20:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, poprawa motoryki i sprawności

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 17 lat. Mam 177 cm wzrostu i waże 65kg. Niby nie dużo, ale tłuszczu jest sporo ;( ! Stworzyłem własną dietę oraz plan treningowy. Na moją prace składają się -dieta wysokobiałkowa(bilans 0 ) -Obieg ATC + aeroby po treningowe -Trening skocznościowy Air Alert II -Trening biegowy, czysto szybkościowy Moim celem jest dość spore [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2010-04-01 13:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i nie moge zrobic fotek (przez co tez nie prowadze dziennika z diety, bo uzywalem myfittnesspal). Po operacji przez 2 miesiace nie uprawialem zadnego sportu, ew. tylko trening brzucha i miesni glebokich, ktorych nauczono mnie podczas fizjoterapii. Po 2 miesiacach zaczalem powoli wracac do zycia, zaczalem troche biegac, ale potem znowu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2017-01-06 18:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich użytkowników SFD na moim blogu/dzienniku założyłem go w nadziei znalezienia tu motywacji do trzymania michy i treningów . Ambicje są przynajmniej do czerwca trzymać dietę na 90% i po pewnym czasie wjechać na inne suple niż tylko żarcie w proszku : D . Ćwiczę w piwnicy więc szału z sprzętem nie ma gryfy + ławeczka + ławeczka do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2010-02-26 22:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Michaila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    "trenuje sie co 4-5 dni) ale na jednym treningu mam robic plaska i skos czy w jeden dzien tylko plaska, i czy moge robic klatke raz na tydzien? Pytam sie bo nie rozumie tylko prosze o odpowiedz a nie nie tekst w stylu "chetnie pozemy ale najpierw....." "Dostalem kiedys od trenera-jeszcze za juniorskich czasów-rozpiske na poprawe wyniku w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2003-09-28 20:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do testów sprawnościowych - wojsko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo jak się zabrać za to wszystko. Chodzi głównie o bieganie na 1000m, 10x10m, podciąganie oraz pływanie. Chcę przeznaczyć na to w tygodniu: -4 dni na bieganie -3 dni na trening siłowy -1 dzień na basen 1)Najlepiej, gdyby dało się łączyć bieganie i trening siłowy w jednym dniu, tak, by tych dni treningowych było jak najmniej, bo będzie też [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2019-04-29 17:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** 2-3x w tygodniu bieganie (45-60 min) 3-4x "siłowo" w domu ściągnęłam trening Kayli Itsines - ćwiczenia wykonywane z obciążeniem 3kg hantli (2x3kg), obciążników na nogi po 1kg i kettlebell 8 kg dają mi wycisk po półrocznej przerwie. Powoli będę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2016-05-01 15:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] wolowina. Źródła węglowodanów:płatki owsiane,ryż,kasza peczak/gryczana,czasem makaron durum. Trening: Split 4x tydz każda partia raz w tyg. Aeroby:1,5h dziennie w dni treningowe 60min po treningu siłowym i 30 min wieczorem po ok 3h przerwie od posiłku. dni nietreningowe przeważnie 60 min na czczo rano, 30 min wieczorem jak wyżej. Trening [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-17 20:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu + masa po redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak nawet ze soba wziac michy, natomiast gainera jakos bym upchal). Pytanie nr. 3 - powoli zaczyna mi "stawac" ciezar - naturalna kolej rzeczy :) Mysle, ze moze to byc wina treningu. Poczatkowo cwiczylem FBW, natomiast pozniej instruktor rozpisal mi SPLITa (robie go juz od ok. 9-10 tygodni), ktory wyglada tak (poczatkowo bylo po 12 powtorzen, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2012-02-06 15:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje debiuty kwiecień 2021

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Cześć, nazywam się Adrian i wczoraj skończyłem 19 lat.Kulturytsyką zajmuje się od 1 listopada 2019 roku.Przed treningami na siłowni, grałem w piłkę nożna 8 lat.Byłem podstawowym zawodnikiem w zespole, który regularnie w juniorskim roczniku grał w lidze wojewódzkiej.Chęć pochwalenia się swoją sylwetka skłoniła mnie do napisani mojego pierwszego [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4721 Data: 2021-01-17 22:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo wazne trening do oceny :) prosze o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zaczelem interwaly po 10 minut takie czy to dobrze ? 4) caly czas sie ucze moja przygoda z silownia to juz 4-5 lat ale tak na powaznie pol roku jak pisalem wyzej m.in przed treningiem staram sie zjesc ryz albo kasze z czyms wegle zlozone , od razu po treningu zjem cos cukrow prostych potem bialko 5) stosuje bcaa praktycznie caly czas zjadlem tam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2013-06-30 13:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu - co teraz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na poczatek moj aktualny trening: Trening 1 Plecy: MC - 2x rozgrzewka, x11,x7,x6,x4,x2 wioslowanie hantlem x12,x10,x18,x7,x5 podciaganie szerokim chwytem do brody nachwytem x7,x5 +5kg x 4, +10kg x4, +10kg x3 przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac: 10,8,6,5 Trening 2 Klatka: wyciskanie hantli gorny skos - 2x rozgrzewka, x13,x12,x9,x8,x5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2009-08-17 03:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KREATYNA I HIPERPLAZJA MIĘŚNIOWA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ciało zużywa do produkcji bądź też dodawania nowych komórek i włókien do istniejących komórek. Oznacza to, że komórki satelitarne używane są do: (1) naprawy zniszczonych treningiem włókien mięśniowych (2) dodawania komórek do istniejących włókien w celu ich powiększenia (3) tworzenia nowych włókien mięśniowych poprzez hiperplazję mięśniową. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3122 Data: 2006-05-11 22:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST na zipa od FA - 50/50 - wycinka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zejść do ok. 11 %bf zobaczymy czy się uda czas - 40-50 dni /na tym zestawie/ zobaczymy czy osiągnę zamierzony cel koniec redukcję planuję na początek lipca dieta CKD trening stricte pod CKD dieta i trening oparte o założenia zawarte w poście Qazara: http://www.sfd.pl/temat161108/ 2-tygodniowe wprowadzenie do CKD zacząłem tydzień przed MP [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-19 01:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] rozgrzac sie i ochlonac

    Temat
    Sztuki Walki

    Dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest konieczna? Duzo ludzi nie lubi rozgrzewki, czesc z nich mysli nawet ze jak przyloza sie mniej do rozgrzewki to sie nic nie stanie lub nawet mysla ze im mniej sil straca na rozgrzewce tym wiecej sil beda mogli przeznaczyc na wlasciwy trening, techniki lub "dogrzeja" sie pozniej. Czy wlasciwie jest sens sie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4000 Data: 2009-02-07 00:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] raz w tygodniu, i aktualnie Push/Pull/Leg ronniego220 - na tym planie rosnę najbardziej. Trening planuję pociągnąć jeszcze z 2-3 tygodnie ( progres powoli się wyczerpuje, trening zaczyna być nudny, ale progres jeszcze jest w kilku ćwiczeniach więc ciągnę. Nie miałem diety, jedynie zdrowe odżywianie. Wraz z nowym treningiem planuję dietę masową [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2013-01-05 21:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocenienie diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żytni razowy 50g Marchew 50g Papryka czerwona 50g TRENING 5. posiłek: Banan 180g WPC 30g 6. posiłek: Tuńczyk w wodzie 100g łącznie: 87/41/76 1031 kcal III dzień --> bez treningu 1. posiłek 10/3/4 Serek twarogowy ziarnisty 75g Ogórek 50g Pomidor 50g 2. posiłek: 9/18/3 Ser typu "Feta" 50g Ogórek 50g Pomidor 50g Papryka czerwona 50g Oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2007-02-15 17:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)